Cvičení s pružnou tyčí – flexi bar

Flexi bar je název cvičebního náčiní, ale i cvičební lekce s flexi barem.
Flexi bar je pružná tyč, která má uprostřed držátko, na okrajích má malinké zátěží. Délka tyče je cca 150 cm. Cena této tyče je přes 2000 Kč, ale pokud se rozhodnete jít na lekci cvičení, flexi bar Vám tam půjčí. Lekce probíhají ve fit centrech, v sálech na aerobic.

Celé cvičení je o rozkmitání tyče, v různých polohách. Můžeme tyč držet v obou rukách před sebou, v jedné ruce, v obou rukách za zády. S flexi barem se cvičí i v leže, nebo v sedě, například na míči.

Cvičení není náročné, tím myslím, že je vhodné i pro začátečníky a ne příliž aktivní sportovce. Už ke konci první hodiny se naučíte správně „kmitat“. Jedná to pomalejší rehabilitačně zdravotní cvičení, které posiluje zádové svaly, paže, břišní svaly i svaly o kterých vůbec nevíte. Tyč je pružná, takže jakmile ji rozkmitáte, musíte zpevnit veškeré svalstvo, abyste ji tzv. udrželi v poloze, v které máte. Jedná se o balanční cvičení, podobné cvičení na balonech, trampolínkách, pilates i aquaerobicu.

Určitě mohu doporučit pro ty z vás, kteří nesnáší složité taneční kreace na hodinách aerobicu, či pro ty, kteří mají problémy se zády, nebo mají takovou nadváhu, že jim klasický aerobic není doporučován.

Související článek:Aquaerobic – zkusili jste vÅ¡ichni

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

10 komentářů k “Cvičení s pružnou tyčí – flexi bar”

  1. LuFa napsal:

    Velmi zajímavé Klárko. Nejdřív Aquaerobic a teď pružná tyč. Zkoušela jsi to? Cvičíš takto pravidelně?

  2. dadajax napsal:

    No, když jsem vidÄ›l to video tak jsem se trochu pousmál…příjde mi to jako blbost. PÅ™i tom „cvičení“ tam jsou ti lidi ztuhlí a akorát střídají polohy. Nedokážu si pÅ™edstavit k čemu by to mohlo být dobré. K hubnutí to dobré není (mnohem účinÄ›jší by bylo jít si zabÄ›hat, a nebo dokonce se jen projít), fyzičku si na tom človÄ›k taky nezlepší. No a záda nevím jestli to moc zlepší, nejlepší je záda zpevnit v posilovnÄ›..protože takhle, když jsou ty zádové svalstva pořád jen napnuty tak k nÄ›jakému zlepÅ¡ení nejspíš moc nedojde.

    No prostÄ› mi to příjde zbytečné, jen jako další způsob jak z lidí tahat peníze (nÄ›co jako přípravky na hubnutí)…

  3. Klára napsal:

    To dadajax: Ono to asi na tom videu není vidÄ›t, ale ta tyč se hodnÄ› rozvibruje, konce se pak kmitají v rozsahu až 90 stupňů. Fígl je v tom, to udržet v té poloze v které máš. Udržíš to tak, že fakt zpevníš celé dÄ›lo, zadek, stehna,….NÄ›co jako když rychle Å¡viháš pomlázkou nebo proutkem:-) To zpevnÄ›ní si ale ani neuvÄ›domujeÅ¡. Je to vhodné cvičení pro lidi, kteří normálnÄ› – tÅ™eba v posilovnÄ› cvičit nemohou – starší lidé, po operaci, tÄ›hotné ženy, hodnÄ› tlusté ženy,lidi s bolestmi zad…
    Peníze navíc to nejsou, cena je jako hodina aerobicku. Tyč zapůjčí.

  4. To video je fakt komický, ale věřím, že to asi bude fuška. To by se dalo využít i místo pomlázky na Velikonoce. Budu o tom uvažovat. :-)

  5. Marcela napsal:

    Zaujalo mne to. Začala jsem sice chodit do posilovny, ale mám trochu strach, abych si neublížila..:-) Bohužel do naÅ¡eho mÄ›sta jeÅ¡tÄ› tato technika nedorazila… pokud vím. („Pražákům tÄ›m je hej…“)

  6. Ředitelka zeměkoule napsal:

    Ahoj lidičky – cvičím s Flexi-barem už druhým rokem. Poprvé jsem se s tím setkala pÅ™ed dvÄ›ma lety v lázních – s podobným, který se jmenuje Propriomen – ale ten je moc drahý i když hodnÄ› dobÅ™e „vymakaný“. Flexi-bar je cenovÄ› dostupný a opravdu bezvadný. Jsem po nÄ›kolika operacích a nemohu už tak intenzivnÄ› cvičit – v kondičce mÄ› udržuje Flexi-bar. Ale ty cviky, které jsou vidÄ›t na netu vÅ¡echny dÄ›lat nemohu – to už je pro profíky. MÄ›jte se vÅ¡ichni tak, jak se chcete mít…………ahoj !!!!!

  7. Lucík napsal:

    Ahoj vÅ¡em, ozývám se tu troÅ¡ku opoždÄ›nÄ› oproti stáří článku ale pÅ™eci. Tak pÅ™edevším s Flexi-barem byste se pÅ™i cvičení do 90° dostat nemÄ›li ani náhodou. Pak hrozí, že vám tyč popraská a vy ji nevyreklamujete, pokud je vaÅ¡e. Naopak maximum pohybu by mÄ›lo být v cca 45°. Flexi-bary prodávám (jsem výhradní obchodní zástupce firmy Aerobic Sports, která flexi-bary do ÄŒeské republiky jako jediný dovozce dodává z NÄ›mecka) a taky s nima docela dlouho cvičím v roli cvičitelky. Co se týče videa, to bych radÅ¡i nekomentovala, ale když už jste to tu vÅ¡ichni nakousli, první video je komické proto, že je zrychlené. Takhle rychle se s flexi-barem celou hodinu kmitat nemá a ani to není účelem. Hudba je stÅ™ednÄ› rychlá asi jako když si jdete cvičit na stepy, či na bosu (nemyslím bosu cardio, ale jeho posilovací formu). Jinak záleží dost na cvičitelce, jak si hodinu uzpůsobí. S flexi-barem se dá cvičit jak hodina aeerobní, tak posilovací. Můžete ho také zapojit do hodin body and mind (tedy do hodin typu pilates či yoga). My střídáme různé pozice a různé pohyby s flexi-barem (nejen tedy statické pozice jen s kmitem, ale pohybujeme v nÄ›kterých cvicích i rukama, které drží flexi-bar). Jinak zapojujeme samozÅ™ejmÄ› i zbytek tÄ›la – tzn. že občas flexi-bar jen držíte a nekmitáte s ním (opravdu jen občas :o), různÄ› unožujeme, posilujeme vlastní vahou a střídáme stabilní pozice s pozicemi labilními (napÅ™. s jednou nohou ve vzduchu atd.). PÅ™i cvičení s flexi-bary využíváme i další pomůcky jako jsou fitbally, overbally či gumičky. NÄ›kdo má problémy na prvních hodinách s flexi-barem pracovat celou dobu, protože pokud nejste zvyklí a nevíte pÅ™esnÄ›, jak s flexi-barem kmitat, dost rychle si unavíte pÅ™edevším ruce (i muži chodí a ruce si unaví taky). Jak už tu bylo psáno výše, flexi-bar zpevňuje pÅ™edevším zádové a bÅ™iÅ¡ní svalstvo a také svaly pánevního dna. Proto je krom jiného vhodné cvičení i pro ženy do cca 6 mÄ›síce tÄ›hotenství (včetnÄ›) a pro ženy rovnou po porodu (s flexi-barem se může cvičit i vleže na zádech bez jakéhokoli dalšího přídavného pohybu, původnÄ› byl navržen jako rehabilitační pomůcka pro lidi po úrazech). Jinak co se týče posilovny a posilování zad: když čekám na hodinu flexi-barů, jsem v posilovnÄ› a tam vidím, co nÄ›kteří chlapi dokážou. Občas vás vůbec nezajímá, že tím, že ležíte na lavici a taháte těžké činky, neudržíte záda v neutrální pozici, prohýbáte se v nich vlivem váhy činek a spíš si je tím ničíte. Ale jinak nic proti, pokud víte jak na to, samozÅ™ejmÄ› v posilovnÄ› záda i posílíte. U flexi-baru jde spíš o to, že zároveň zapojíte i vnitÅ™ní bÅ™iÅ¡ní a hluboké zádové svaly, které u klasického cvičení či posilování moc nazpojíte. Jinak se vyrábí flexi-bary červené (standardní), černé (atletické – ty jsou určeny pro vrcholové sportovce a pro lidi, kterým už červený flexi-bar nepostačuje) a zelené (dÄ›tské kratší). Cena standardního je 2.368,- Kč. Jinak korporace Flexi-sports uvádí na trh krom flexi-barů jeÅ¡tÄ› tzv. XCo trainer, což je také velice zajímavý typ cvičení, který by mÄ›l dorazit do ÄŒeské republiky cca na jaÅ™e 2009. No, rozepsala jsem se až až, tak snad to nÄ›komu pomůže v dalším rozhodování o cvičení s flexi-bar. Poslední vÄ›c: cvičení s touto pomůckou není už zdaleka záležitostí Prahy – naopak začínalo se v BrnÄ›. V Praze je cca 5 fitcenter, kde se s flexi-bary setkáte, v jiných mÄ›stech už je toto cvičení rozšířeno také. Zkuste se poptat právÄ› v tom vaÅ¡em :o)

  8. rasto napsal:

    Ja by som sa chcel spytat co sa stane ked sa tyc rozkmyta a clovek to neudrzi v polohe v ktorej ma? co sa deje v jeho tele? ako to posobi na svalstvo, pripadne kostru cloveka?

  9. Mika napsal:

    Ahojky, narazila jsem na tyč Flexi bar novou v prodeji pouze za 325,- Kč. Setkal jste se s tím někdo? Je pružná, nebo nestojí za nic? Díky za radu

  10. Sugar napsal:

    a na akej stranke si našla flexi-bar za 325,-Kč? Mozes mi poslat tu mailovu adresu? Moja je sugar282@centrum.sk. Vdaka.

Napište prosím komentář

You must be logged in to post a comment.